Glúteos
¿Quieres tonificar y endurecer tus glúteos?

Seguramente si eres mujer más ¿verdad?.

Muchas veces piensas en esa parte del cuerpo donde se te acumula toda la grasa, bien porque cada vez tu culo se va volviendo mas flácido, mas caído o porque te va aumentando el volumen con el paso del tiempo.

¡No pasa nada!, ¡porque todo lo puedes conseguir con constancia y esfuerzo!

¿Quieres eliminar la grasa de tu culo?

Te dejo un vídeo de ejercicios para endurecer tus glúteos y algo de piernas, prepárate porque además tendrás unas pequeñas vistas a la playa haciendo ejercicio desde tu casa.

Vídeo-Ejercicios para Subir Glúteos

Hay muchos tipos de ejercicios para subir glúteos y piernas, aquí tan solo te muestro un circuito de 1 serie de 6 ejercicios, con 15 repeticiones cada uno, tu deberás repetir otras 2 series mas, por tanto harás 3 series con 6 ejercicios cada serie.

Si quieres un poco mas de intensidad puedes coger unas cintas elásticas, mancuernas o pesas en tus tobillos. Para el 5º ejercicio (zancadas) lo puedes realizar en salto, seguido una pierna y otra. Y para los demás ejercicios también puedes mantener la postura unos segundos para hacer un trabajo mas concentrado en el glúteo.

Puede que te resulte un poco difícil al principio ver resultados. Necesitarás incorporar, además de los ejercicios de glúteos, también ejercicios aeróbicos, bien sea correr, nadar, montar en bici, bailar… cada día en tus rutinas de entrenamiento para quemar y perder esa grasa. Tampoco puedes olvidar tu alimentación, pues ya sabes el refrán “eres lo que comes”, muy cierta la frase.

Por tanto, si quieres mantener tu culo ¡firme y en forma! recuerda realizar mínimo 10 minutos de ejercicio aeróbico cada día, ejercicios de glúteos para tonificar y llevar una alimentación sana y baja en grasas. No olvides tu calentamiento al principio y tus estiramientos al final de cada rutina de entrenamiento.

Por último decirte que el glúteo es uno de los músculos mas gruesos de tu organismo y que está compuesto por tres (mayor, menor y medio) tiene una función muy importante porque además de que te permite mover tus piernas, también permite que puedas mantenerte de pie.

[box type=”info”]¡¡ Simplemente con subir y bajar escaleras ya lo estás ejercitando!![/box]

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Ejercicios para Subir Glúteos

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