abdominales para hacer en casa

Antes del anochecer… una sesión de abdominales.

Que pereza da ver anochecer tan pronto, ¿verdad?, es algo que no puedes evitar, se cambia la hora y de repente ves como se hace de noche cuando todavía queda mucho día por delante.

No pasa nada, pon tu música y disfruta también de la noche haciendo unos abdominales nocturnos en casa.

Hacer deporte y sobre todo gimnasia en casa no tiene hora. En este vídeo te muestro una sesión abdominales  aunque se fue haciendo cada vez mas oscuro. ¡Échale un vistazo!

Vídeo Sesión de Abdominales en Casa.

[box type=”info”]No olvides que puedes utilizar la pantalla completa en el icono de la parte inferior derecha así como ajustar la calidad del Vídeo.[/box]

Colócate boca abajo con si fueras una “tabla” en el suelo para empezar a controlar la zona central de tu cuerpo (CORE).

Si lo practicas habitualmente empezarás a notar mas fuerza en toda tu zona abdominal y lumbar. Te ayudará a realizar mejor los ejercicios e incluso todos los movimiento en tu vida cotidiana.

Seguido túmbate boca arriba para realizar abdominales superiores, oblicuos e inferiores. Te dejo una serie de dos ejercicios para cada uno, entre 15-20 repeticiones.

Ahora te toca a ti hacer dos series más de todos ellos, ¡¡Ánimo!!

Recuerda estos consejos.

1. Mantén siempre tu espalda recta y tu abdomen fuerte.

2. Lumbar pegado al suelo, parar ello mete tripa, ¡apriétala!

3. Sube el tronco y NO tires de tu cuello, para ello separa la barbilla de tu pecho.

4. Coge aire (inspira) al bajar al suelo y suelta el aire (espira) al subir cuando haces el esfuerzo.

5. Para las piernas es al contrario, el esfuerzo lo haces cuando bajas las piernas al suelo, espira en ese momento.

6. No tengas prisa, controla los movimientos y la respiración.

7. Siente tu cuerpo, y tus abdominales. Si te duele otra parte de tu cuerpo no está bien, corrige la postura.

8. Lo importante es la calidad no la cantidad, no por hacer muchos abdominales seguidos vas a obtener mejor resultado.

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Sesión de Abdominales para Hacer en Casa

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