¿Quieres fortalecer tu pecho con ejercicios en casa?. Puedes hacerlo con el peso de tu propio cuerpo o con materiales caseros hechos por ti mismo, si no dispones de mancuernas.

A continuación te dejo un vídeo con 4 ejercicios de pecho que puedes realizar en casa.

Necesitarás un banco, banqueta o superficie elevada donde puedas apoyar la espalda y unas pesas (mancuernas) o materiales caseros que se puedan agarrar bien y tengan peso. Los ejercicios son:

  • 1. Flexiones o fondos en banco (push up)
  • 2. Press en banco plano con mancuernas
  • 3. Aperturas en banco plano con mancuernas
  • 4. Círculos en banco

Si dispones de mancuernas, pesas o barras que compraste en su día…, ¡¡éste es el momento de empezar a usarlo!!, si eres principiante puedes comenzar con unas pesas de 2-3kg cada una, o más, si eres mas avanzado anímate con 10, 20kg o más.

[box type=”info”]El peso a coger depende de cada uno, puedes ir probando, ¡¡¡te sorprenderás la fuerza que puedes coger con el pecho!!![/box]

Entre muchas de sus funciones destaca la de abrazar, trepar, diversas acciones del hombro e incluso es auxiliar de la respiración.

[box type=”info”]¡¡El pectoral es un músculo grande y fuerte!! y una de sus principales funciones es el bonito gesto de abrazar[/box]

Por último decirte que el pectoral es un músculo grande situado en la parte superior y delantera de tu cuerpo y está compuesto por:

Pectoral menor                     Pectoral mayor: Dividido en tres partes o porciones:

Pectoral menor

Pectoral mayor

– Superior (clavicular)

– Media (esternocostal)

– Inferior (abdominal)

 

 

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4 Ejercicios para Pecho en Casa en Vídeo

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