Alimentación Saludable

Debes cambiar la forma de alimentarte para que forme parte de tu vida y sentirte a gusto para siempre. De nada sirve hacer dietas que acabarás dejando, lo bueno es que cambies tu alimentación poco a poco, es decir sustituyas unos productos por otros mas saludables.

Y digo poco a poco porque si lo haces de golpe el comer otro productos que habitualmente no comías, te puedo asegurar que no durarás mucho, tu cuerpo se va acostumbrando a lo que le das, pero hazlo a tu ritmo, sin prisa, no le quites de golpe todo lo malo.

Presta atención a éstas 13 reglas para alcanzar una alimentación saludable, tan solo prueba estos consejos, experimenta tú mism@ con tu cuerpo y luego me cuentas como te sientes con el tiempo 😉

1. Comer y beber forman parte de la alegría de vivir. ¡¡¡Vive alegremente!!!

2. Cocinar bien es un arte, pero como no todos tenemos arte, al menos… ¡¡¡Cocina en casa con productos naturales!!! platos naturales y sencillos.

3. Come gran variedad de alimentos, pero no en cantidad. ¡¡¡Mejor buena calidad y poco… a mucha cantidad y mala!!!

4. Evita el exceso de grasas de origen animal. Es aconsejable, en cambio, que tomes con moderación otras grasas como el aceite de oliva preferentemente o de semillas.

5. Limita el consumo de azúcares, elige la miel para endulzar en vez de azúcar blanco. Elige stevia como edulcorante.

6. Consume productos con fibra (ensaladas, frutas, hortalizas, legumbres y productos integrales) y sustituye las harinas blancas por las integrales, de centeno, multicereales, avena…

7. Huye de comidas pre-cocinadas. Compra los productos en el mercado en vez del supermercado.

8. El agua es la bebida por excelencia, ¡¡¡Eres agua y la necesitas!!! Si quieres bebida con sabor prueba a beber agua con limón.

9. Come despacio y mastica bien cada bocado. Preferiblemente acompañado y de forma relajada. Piensa en lo que estás comiendo y tritura correctamente para hacer parte de la digestión en tu boca.

10. Come cuando quieras, ¿porque seguir los horarios de las “comidas”?. Eso sí, realiza al menos 5-6 comidas, repártelas de forma equilibrada a los largo del día como mejor te venga por tus propios horarios.

Por ejemplo: si tienes hambre a la 13,00  pues come, ¿por qué esperar a la “supuesta hora de comer a las 14,30”? Al menos en España!!! Por no hablar de la costumbre de tomar el aperitivo, está bien, hazlo, pero no siempre y no te comas todos los pinchos ni te hinches a cervezas!!!

11. Evita el alcohol, si bebes que sea con moderación, preferiblemente vino o cerveza.

12. Sustituye la leche de vaca por leche de soja, avena, almendras…

13. Evita las comidas de más de 5 nutrientes, por ejemplo: elige una paella con verduras en vez de paella con marisco, carne, pollo, verduras…

Sigue estos consejos de alimentación y podrás notar cambios físicos y psíquicos a lo largo del tiempo,eso si…

Piensa que cada persona somos diferentes y lo que a unos les va bien a otros no!!!

Si te gustado o no estás de acuerdo puedes dejarme un comentario sin problema!!!!

 

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13 Reglas de Oro para Alcanzar una Alimentación Saludable

2 comentarios

  • Jana
    Reply

    Hola me encanta tu pagina y consejos q das, recien soy madre de un bebe de cinco meses me cuide mucho durante el embarazo, comida sana ejercicio, y me mantuve en un peso saludable, pero despues de salir del embarazo me es dificil volver a la rutina de comida sana y me he descuidado estoy subiendo de peso nuevamente, encontre tu pagina y me gusto mucho, me estoy animando nuevamente.

    • Mara Martín García
      Reply

      Hola Jana!!
      Te agradezco tu comentario, gracias!!!
      Decirte que aunque es complicado mantenerse en forma después de ser madre no es imposible y como todo necesita dedicación y tiempo para conseguir resultados, sobre todo no olvides la alimentación, si le das el pecho que mejor para comer de forma saludable.
      Ahora con el bebe aprovecha para moverte, aún es pequeño pero puedes practicar ejercicio con el/ella al lado o incluso encima de ti (puede resultar raro pero puedes usarlo como “peso” para hacer ejercicios de pilates por ejemplo). Sal con tu peque a pasear, en una cestita en la bici… seguro que puedes hacer muchas cosas que te imagines en compañía de tu bebe.
      Piensa que si tú estás sana y llevas una vida deportiva y alimentaria buena, tu bebe también, pues se lo estás enseñando tu misma…Son reflejos de sus padres

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